よく晴れた文化の日、暑いくらいの１日でしたね。
祝日の今回は思いつくまま、の雑談回をお送りしたいと思います。
お時間あれば、どうぞおつき合いください♪
勤務している体育館では、市主催のスポーツフェスティバルが開催され
様々なスポーツ協会の種目が体験できたり、体力測定があったり
子供たちの適正スポーツ診断があったりと、盛り沢山でした。
体育館には、協会の方々はもちろん、多くの親子連れが訪れて
いろいろなスポーツの体験を、されていましたよ。
目玉は、某テレビ局の元体操のお兄さんが来ていて、見れる！と
楽しみにしていたのですが
どのタイムスケジュールで、出て来てくれるのか聞いてもわからん💦
で、結局会えずじまいで、間近で見ることができませんでした。
残念だ…（泣）
今日のイベント、自分の役割は
インボディでみなさんの体組成を測定する、です。
インボディとは、体を構成する基本成分である、体水分、たんぱく質
ミネラル、体脂肪を定量的に分析することができます。
身体はバランスよく発達しているか
栄養状態に問題はないか
など、体の成分の過不足を評価することができます。
１年に１度は、自分も測定できていると思います。
朝、インボディの点検も兼ねて、測ってみましたよ。
測定結果をざっと見ると、体脂肪が極端に少なく、やせ型と出ていますね。
筋肉量は、左右の腕、脚、体幹、と不足しているということはないようです。
特に脚は、筋肉量が多い、と出ています。
水分量も同様に各部位、標準ですね。
ミネラル、たんぱく質（筋肉）水分と栄養状態は良好、ですが
脂肪、が不足・・。
要は、身長に対して体重が少なすぎる。
筋肉は少し、脂肪をもっと増やしましょう、と出ています。
コロナ禍と明けてから、ここ４年ほどで体重が何キロだろう？？
５キロくらいは落ちています。
これ以上体重が減るのは困ります。でないと、バレーボールが
できなくなるんじゃないか、と本当に思っています。
更年期、なのか。
更年期、は体重が増えるパターンと、減るパターンと、２通りあるようです。
体重の変化以外は、生活に支障がでるほどの更年期の症状はありません。
ですが、風邪などの体調不良になりやすくなっている、のは確かです。
更年期、とは関係ないのか。
体重の減少が、体の免疫力との関係はあるかもしれませんね。
体調不良の原因、というところでは、睡眠不足もあると感じています。
メラトニン、という睡眠ホルモンが体の免疫力と大きな関りがあるようです。
先日、時間栄養学、を研究している大学院生さんのポットキャストを
たまたま聴き、やっぱりそうだったのかーと、大きく納得しました。
免疫力と関係の深い、睡眠ホルモン、メラトニン。
夜寝ている間にしか、体内で生成されない、そうで
やはり、夜の睡眠は大切ということですね。
その番組内で日本人は
特に、女性の方が世界各国から見ても睡眠時間が短いようです。
年齢別で取りたい睡眠時間、19歳までは、8～9時間。
19歳以上では、最低でも7時間。
6時間などの7時間以下、が続くと人は不調を感じやすくなる。
最低でも7時間…は、なかなか難しいですよね。
でも、体調不良になる前2週間ほど自分は、睡眠時間が
6時間あるかないか、でした。
時には5時間を切ることもあって、それは体調不良になるだろう。
と思います。
夜、早く寝ればいいやん。
もちろん、そうなんですけどねｗ
子供の生活に合わせたり、自分もアマプラネトフリを観たり
してしまうと…気がつけば12時。
で、体調不良の反省をもとに、少しは改善されたのか？
大幅な改善はされていませんが、今は下の子がバイトをしていない
こともあって、5時間を切ることはなくなりました。
晩御飯後のコーヒーもやめ、6時間は寝よう！と心がけています。
夜間のカフェイン摂取も、睡眠の質に関係がある、と同ポットキャストでは
言われていたので。
以上、どうでもいい報告でしたｗ
イベントでインボディを測定した方々の結果を見て
詳しいご説明、はしていませんが
身体は嘘をつきません。
体質や遺伝、など個々の違いによるものもありますが
日頃の運動の有無、食生活、生活習慣等が顕著に表れているであろう
インボディ測定結果、ですｗ
身体は嘘をつかない。
というわけで、睡眠不足が続くと体調不良になるｗ
11月は、日中と晩の寒暖差や、季節の変わり目。
インフルエンザの、例年より早い流行もあり
気の抜けない毎日、ではありますが
みなさま、体調にはくれぐれも気をつけて。
忙しい毎日の中でも、ほんの少しでいい。
楽しみ、と嬉しさを見つけながら、生活ができたらいいですね♪
次回は、10月末に開催された神戸新聞杯の模様を
お送りできたら、と思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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