6月の最終日。
すっかり夏空と、その暑さの毎日です。
近畿地方も、梅雨明けしてしまいました。
いや、びっくり！？です。
今回は、この暑さに対応できるよう
体のことについて、あれこれ・・考えたいと思います。
よければおつき合いくださいｗ
まだ６月だというのに、連日すざましい気温です。
この暑さの中でもマスクは取れず、コロナは収まらず
熱中症の危険が増す。
熱中症には、くれぐれも気をつけてくださいね。
救急救命の講習を、3年ぶりに受けてきたのですが
熱中症の冊子もいただきました。
熱中症対策ブック、表紙には心がけ次第で防げる、とあります。
①こまめに水分補給をする
②エアコンを適切に使用する
③濡れたタオルや、保冷材で体を冷やす
④暑い時は無理をしない
特に子供や、高齢者の方は暑さを感じにくくなっていることもあり
過ごす時間が多い部屋に、温湿度計を置いて
こまめにチェックをすることも必要かと思います。
日頃から栄養、休養、睡眠をしっかりと取って
暑さに強い体づくりをすることも、大切ですね。
て、コロナ対策でも、熱中症でも気をつけることは同じやん。
確かに。
でも、結局のところ
①まんべんなく栄養を摂る。
②しっかりと休養する。
③十分な睡眠をとる。
毎日の生活を大切に行う、ことが
強い体づくりへの基本である、と私は考えます。
①の栄養面では
毎日の食事作りをしている人は、暑い中大変ですね。
長時間火を使わないメニューを考え、作ってみる。
私はカレーなど、作れば２日間食べられるもの、や
時間のある時に、餃子などまとめて作り、冷凍しておく。
餃子は、作るときは火を使わないですみますよ。
あとは、お刺し身などを数種類、づけにして丼にする。
もう一品は冷ややっこだったら、火は使わないでいいですね。
あ、みそ汁は要りますか。
味噌には塩分も含まれており、発酵食品でもある。
夏場の塩分補給のためにも、みそ汁は摂りたい一品でもあります。
②しっかりと休養する。
みなさん、日々の家事や仕事もあり、毎日忙しいでしょう。
ですが、時間の使い方は、使う人次第でもあります。
休んでいる暇がない！という人は
お風呂だけは、ぬるめのお湯にゆっくり浸かってみる。
スマホを触る時間を、１時間から半分以下に減らす。
ことをするだけでも、自律神経を整えることができます。
ゆっくりと深呼吸、腹式呼吸をすることもいいでしょう。
③十分な睡眠をとる。
理想的な睡眠時間、取りたい睡眠時間は、７時間だそうです。
７時間・・寝ているほうかな、と思う私でも
毎日の７時間睡眠は、ちょっと難しいｗ
なぜか？
起きる時間が決まっているからです。
自分は休みでも、他の家族は休みではなく、朝食、お弁当その他
しなくてはいけないことがありますね。
毎日、７時間は無理かもしれませんが、最低でも６時間は寝たい。
７時間睡眠に近づくよう、可能な日は早く布団に入る。
或いは日中、10分ほど仮眠をとる時間を作る。
だけでも、頭がすっきりする。
午後からの活動が、変わってくると思います。
熱中症対策のところで、こまめに水分補給をする。
補給する水分の種類ですが
汗には、99％は水分、1％に塩分、乳酸、カルシウムなどが
含まれています。
体から出て行った水分、ミネラルを補うために
スポーツドリンクなどを、摂るといいでしょう。
味が濃い、ときは少し薄めて摂ってもいいと思います。
日頃の生活で、味つきドリンクは飲みませんが
運動の時はそれではだめだな、と思い、サントリー体DAKARAを
いただいたので飲んでみました。
薄味で、美味しかったです。
この薄さなら運動中でも口に残らず、飲むことができると思いました。
あとは、ポカリスエットのイオンウォーターとかだったら
ちょうどいい（私にはｗ）薄味でお勧めです。
いずれにしても、今年の暑さは今までの夏の暑さ、とは
少し違うと思われます。
そして、マスクを外せない！！！
いよいよの夏本番、7月がやってきますよ。
自分と、自分の家族を守るためにも
毎日を、ご機嫌に過ごすためにも
暑さに負けない体づくりから
一緒にがんばろう。
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